Hoci v priebehu starnutia dochádza k postupnej strate pozornosti a jasnosti myslenia, existuje veľa mladých ľudí, ktorí majú podobné problémy. Problémy so sústredením sa dotýkajú čoraz väčšieho množstva z nás. Na vine sú predovšetkým veľké nároky, ktoré sú na nás kladené. Množstvo úloh prináša čoraz väčšie nároky na mozog a telo, čo sa odráža na ich produktivite. Rovnako tak je ale dôležitá aj výživa, pretože mozog potrebuje pre správne fungovanie správne živiny.
Nasledujúce potraviny pomáhajú zvýšiť výkon mozgu a zlepšiť koncentráciu.
Listová zelenina
Zelenina ako špenát, kel, rukola či mangold je plná látok podporujúcich funkčnosť mozgu - napríklad karotenoidy, kyselina listová alebo vitamín B6. Tak chráni mozog a bráni úbytku kognitívnych funkcií. Štúdie v oblasti neurológie potvrdzujú, že ľudia, ktorí konzumujú aspoň dve porcie listovej zeleniny denne, majú nárast pamäťových schopností, sústredenosti a duševnej hygieny.
Bobule
Bobule sú plné antioxidantov, ktoré neutralizujú voľné radikály vo vašom mozgu. Voľné radikály sú spojené s chorobami ako je starecká demencia, Parkinsonova či Alzheimerova Chorba. Antioxidanty naviac zvyšujú prietok krvi a kyslíka, takže myseľ zostáva svieža a zlepšuje sa dlhodobá pamäť.
Či už sa budeme baviť o ovsených vločkách či quinoa, všetky zrná sú zdrojom vlákniny a komplexných sacharidov, čo je palivo pre mozog. Tieto potraviny stabilizujú hladinu cukru v krvi a podporujú zdravý nervový systém.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgjtx3GzL7WxylRYl0TUzd0ncqJnTA0emizCEa-RnOiucRmv37g9NGPPmR5XA2MPJZHStJ455lUWhaOslEFbGEnW6rHINpx6TGAZ36abJOw90mlQEA1LjiHv-Y3Gmump7hBgaQ6of4W7TY/s1600/orechy.jpg)
Orechy a semená
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYg3Nol2Co3CMaNivjFPQMaIQ3fy1nHoIBgHmE4HzTeBQRw1IKUo4eg_q3i8YYJYEhSxM_BcvjVZg7LzrgVY-QIbgU8tJGai4OTVRQ_9IcLRFNLANMKG50uTJHipQWiKYSf455kDECUnsU/s1600/ryby.jpg)
Tučné ryby
Mastné ryby, ako sú losos, makrely či sardinky, sú zdrojom vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín. Tie zlepšujú pamäť a duševný výkon. Znižujú preukázateľne riziko mŕtvice, demencie či Alzheimerovu chorobu.
Horká čokoláda
Ide o dôležitý zdroj antioxidantov a horčíka, ktoré zlepšujú krvný obeh a stimulujú produkciu enderfinu a serotonínu. Tiež obsahujú malé množstvo kofeínu, takže zvyšujú duševnú čulosť a krátkodobú pamäť. Vyberajte si horkú čokoládu s čo najvyšším obsahom kakaa a s čo najmenšou mierou spracovania.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiurOuca1KlpYXP0djQsxNrxgpbXYN-PHq1t3x9cpMTpv_iTEPaDAA1rJI7PGF51OcPkaSFE8ypU_-KA7R3DjLJl-jvIx7AiYWi9Lts2YsNjn8SOh-BVx9zGmZxySSMQ8jyLDpDNOoTzqyc/s1600/avokado.jpg)
Avokádo
Zlepšuje prietok krvi do srdca a mozgu a jeho mononenasýtené tuky pomáhajú zlepšiť komunikáciu medzi mozgovými bunkami, čo priaznivo ovplyvňuje koncentráciu.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcKOn9liBSaQ3QeV0HKzeMY3w1KPaMdxBe5KDLi8AN3HXrl9UnuIjFAiouPAkkEjQjqDPSSNxtascuwcGfdJJEQWTCubhvQ5QyNik_G2uW6pYI2vaDNImQck0YmGtUJpdWLei2bNbjxiyx/s1600/banany.jpg)
Banány
Banány sú bohaté na draslík, mangán, vitamín C, B6 a vlákninu pre posilnenie pamäte a sústredenia. Naviac vitamín B6 stimuluje produkciu serotonínu, noradrenalínu a dopamínu, ktoré podporujú duševnú čulosť.
Zelený čaj
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXiU64V02_F3INjmmRf6xnLl_BQTzGauqtZqikeD1lScP5mzZg-PHmhpBG18vRgP4lrtp9JzhtapSgR4e-32nTNfZIFQz2pToLOuZAioH1nvYTaAvnlyvNQFyw0hRyVHhUy8-b1y2hjJzu/s1600/zelenycaj.jpg)
Voda
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfMAIuwxVULZ2tivWP8LeYzSATT9c62slpXuzI_vkMsIzTDpfHWuA6p1xDL6SuWQsXOVOz13SF_MM_TifVwntzns0-Gbi9ABcZOuTqatyI39S_K2Ir88G3_Uh_EI6rMBnK6DOMQXtlQQSx/s1600/voda.png)
Zdroj: http://www.radostnezpravy.cz
Preklad: JA
0 komentárov:
Zverejnenie komentára